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TT快三官网 正逆手摆速训练计划 上肢力量训练手段!-乒乓国球汇
发表于:2020-05-06 18:14 分享至:

原标题:正逆手摆速训练计划 上肢力量训练手段!-乒乓国球汇

本文转自微信公多号:人邮体育

在乒乓球圈,固然左手选手相较于右手选手要少很多,但照样占有着举足轻重的地位。由于左手选手的 击球线路与右手选手正益相逆,会造成右手选手的不适宜,从而在比赛中更具上风,更易掌握比赛节奏。

接下来为行家介绍两栽组相符打法,横拍摆速和横拍两面拉上旋,同样的训练计划,对左手选手来说,实战作用更添特出。

NO.1

横拍摆速

横拍摆速多用于相持环节的不息袭击及技术转换。

正手攻球,重心从左脚转到右脚,身体稍向前压。

身体重心稍降,并向右移动。右脚向右方移动,做逆手攻球准备TT快三官网,然后完善逆手击球。

NO.2

横拍两面拉上旋球

横拍两面拉上旋球多用于中远台相持环节。

正手拉球后TT快三官网,随转腰行为还原TT快三官网,并转接逆手拉的准备行为。

逆手拉球后,以肩带臂还原,并轻接正手拉的准备行为。

高程度乒乓球技术首终离不开 力量、速度、旋转和落点这四个基本要素。其中,力量作用于球,并经历球的进取速度和旋转强度外现出来。所以,想要在袭击中猛力扣杀,使对方接不益球,在技巧演习之余还要进走力量训练。下面再为行家分享 5个能够添强上肢力量的训练行为,方便行家演习。

俯卧撑

现在的部位:胸部

行为雅致解析:

1.面朝下俯卧在地板上,将身体重心转至膝盖或脚趾,双手触地,与肩同宽。收腹,同时下背部放松。

2.呼气,同时双臂徐徐膨胀(不是僵住不动),身体重心迁移到双手和双膝,脊柱答与头部和颈部对其。

3.吸气且身体下移,此时身体与地板之间的距离答不超过4英寸(10cm),双臂肘关节贴住身体两侧,然后恢复到首首姿势。

单臂哑铃划船

现在的部位:背部

行为雅致解析:

1.左手握住一只哑铃,右腿跪在平凳上,膝盖置于臀部正下方,右手放在肩部正下方位置,肩部放松后压。两侧肩关节保持平直。

2.呼气,徐徐将哑铃升迁至腰部的高度,同时躯干保持不动;吸气,徐徐将哑铃放回至初首位置,同时躯干保持不动。对侧亦然。

坐姿哑铃肩上选举

现在的部位:肩部

行为雅致解析:

1.坐在长凳上,双脚睁开平放于地面,与肩同宽,双手各握一只哑铃并置于身体两侧,掌心向前,与耳齐平。收腹,肩部放松后压。

2.徐徐呼气,将哑铃高举过头顶直至双臂十足膨胀,但不是僵住不动。徐徐吸气,并恢复初首姿势。

锤式曲举

现在的部位:手臂(肱二头肌)

行为雅致解析:

1.双脚睁开站立,与臀部同宽,双手各握一只哑铃,掌心向内,收腹,肩部放松后压。

2.呼气,并且肘关节首终向下,然后徐徐上举直至哑铃与肩部齐平;吸气,然后徐徐将哑铃放回到初首位置。

坐式双臂屈伸

现在的部位:手臂(肱三头肌)

行为雅致解析:

1.坐在长凳边上,双脚平放于地面;双手扶住长凳,手指扣住边缘。收腹,肩部放松后压。

2.臀部仰离长凳。吸气且身体徐徐下沉,直至上臂与地面平走。这一过程中臀部首终挨近长凳;呼气,身体徐徐上仰,直至上臂上仰,但不要僵住不动。

-END-

以上内容来自

《望图学打乒乓球(全彩图解附DVD光盘)》《健身训练基础(全彩图解修订版)》

由人民邮电出版社授权发布

转载务必保留图书版权新闻:书名、封面、出版社

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